瘦身最好的运动包含多种类型，其中有氧运动较为突出，比如每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，像慢跑就是不错的选择，慢跑时心率保持在每分钟120~140次左右，能有效消耗热量帮助瘦身。
一、有氧运动类
慢跑： 简单易行，对场地要求不高。每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。不过，体重较大的人要注意选择合适的跑鞋，减少对膝盖的冲击。游泳： 是全身性的运动，水中阻力大，消耗热量多。每周游泳2~3次，每次40分钟左右，不仅能瘦身，还能增强肌肉力量，且对关节压力小，适合各类人群。
二、力量训练类
深蹲： 可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。每天进行3组，每组15~20次。坚持深蹲能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。但深蹲时要注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。俯卧撑： 能锻炼胸肌、手臂等部位。初学者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每周进行3次俯卧撑训练，每次做2~3组，每组8~12次，有助于塑造线条，提升身体的代谢能力。
三、球类运动类
篮球： 是一项高强度的全身性运动，在比赛过程中，需要不断奔跑、跳跃、投篮等，一场篮球比赛下来能消耗较多热量。每周打1~2次篮球，每次1~2小时，既能享受运动乐趣，又能达到瘦身效果。羽毛球： 也是不错的选择，需要快速移动、挥拍，对身体的协调性和灵活性要求较高。每周打2~3次羽毛球，每次45分钟以上，能有效燃烧脂肪，同时提高反应能力。