运动瘦身最好的方法是结合有氧运动与力量训练。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动搭配2-3次力量训练效果较好。
有氧运动方面
慢跑： 每周坚持3-5次，每次持续30-60分钟。慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧，比如开始慢跑时可以从每次10分钟逐步增加到30分钟以上，心率保持在（220-年龄）×60%-70%的中等强度区间。游泳： 是全身性的运动，对关节压力小。每周游3-4次，每次40-60分钟。游泳时身体在水中受到的浮力能减轻体重对关节的负担，同时消耗大量热量，每小时游泳大概能消耗400-600千卡热量。
力量训练方面
举重训练： 可以选择适合自己重量的哑铃进行训练，每周进行2-3次，每次针对不同肌群，比如练上肢可以做哑铃弯举、哑铃推肩等动作，每次每个动作做2-3组，每组8-12次。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。俯卧撑： 这是简单有效的力量训练方式，在家就可以进行。刚开始可以从跪姿俯卧撑做起，逐步过渡到标准俯卧撑，每周做3-4次，每次做3-4组，每组做8-10个。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位，有助于塑造身体线条。
饮食配合方面
在运动瘦身的同时，饮食也很关键。要保证摄入的热量低于消耗的热量，控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆类等）。例如，每天碳水化合物的摄入量可以控制在每公斤体重3-5克，蛋白质摄入量每公斤体重1-1.5克。同时要减少高油高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、甜饮料等尽量少吃，这样能让运动瘦身的效果更加明显。
运动频率与坚持方面
运动瘦身需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。一般建议每周固定运动时间，比如周一、三、五安排有氧运动和力量训练结合，周二、四、六可以进行轻松的运动如散步等，周日适当休息。坚持至少3个月以上才能看到比较明显的瘦身效果，而且在运动过程中要注意循序渐进，避免一开始就过度运动导致受伤。比如刚开始运动时运动强度不要过大，让身体有一个适应的过程，随着身体适应能力的提高再逐步增加运动强度和时长。