宝宝老是鼻塞，家长可以尝试以下方法来缓解：
1.使用加湿器：增加空气湿度可以帮助缓解鼻塞。可以在宝宝的房间里使用加湿器，或者在浴室里放热水，让宝宝呼吸一些蒸汽。
2.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕，然后使用吸鼻器吸出鼻涕。注意，不要用手去挖宝宝的鼻子，以免损伤鼻粘膜。
3.改变体位：有时候，改变宝宝的体位可以缓解鼻塞。比如，让宝宝侧卧或俯卧，可能会让鼻塞减轻。
4.按摩鼻子：用手指轻轻按摩宝宝的鼻子两侧，促进血液循环，缓解鼻塞。
5.注意保暖：保持宝宝的身体温暖，避免着凉。但也不要给宝宝穿得过多，以免出汗过多，导致感冒加重。
如果宝宝的鼻塞持续时间较长或者伴有其他症状，如咳嗽、发热、呼吸急促等，建议及时就医，以确定鼻塞的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在处理宝宝的鼻塞问题时，要避免使用过于强烈的方法，如使用滴鼻剂或喷鼻剂时，要按照医生的建议使用，不要自行增加剂量。同时，如果宝宝出现呼吸困难、口唇发紫等紧急情况，应立即送往医院救治。