哺乳期宝宝拉肚子，妈妈可以吃以下食物来缓解症状：
1.清淡食物：哺乳期妈妈饮食应保持清淡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重宝宝拉肚子的症状。
2.易消化食物：可以多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，以减轻胃肠道负担。
3.富含维生素的食物：哺乳期妈妈可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，以增强身体免疫力。
4.富含蛋白质的食物：可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶等，以补充身体所需的营养物质。
需要注意的是，哺乳期妈妈应避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免加重宝宝拉肚子的症状。同时，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。如果宝宝拉肚子的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。