哺乳期宝宝拉肚子，妈妈可以吃以下食物来帮助缓解症状：
1.清淡食物：哺乳期妈妈的饮食应保持清淡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重宝宝的腹泻症状。
2.易消化食物：选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，有助于减轻胃肠道负担。
3.富含维生素的食物：多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，有助于提高妈妈的免疫力，促进宝宝的恢复。
4.富含蛋白质的食物：适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以补充妈妈身体所需的营养。
5.多喝水：哺乳期妈妈在腹泻期间应多喝水，以补充身体因腹泻而流失的水分，避免脱水。
需要注意的是，妈妈的饮食对宝宝的腹泻症状有一定的影响，但并不能直接治疗宝宝的拉肚子。如果宝宝的拉肚子症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。