一般来说，仰卧位且脊柱保持自然生理曲度是较为推荐的睡觉姿势，但不同人群因自身状况等因素也会有不同适宜姿势。
一、健康人群的理想睡姿
健康人群中，仰卧位时头部、颈部与脊柱处于一条直线，能使脊柱得到良好支撑，减轻椎间盘压力，利于身体放松恢复。可在膝盖下方垫个薄枕，让膝关节微屈，进一步缓解腰部压力。
二、有颈椎问题人群的睡姿
对于有颈椎问题的人，仰卧位时可在颈部下方垫一个厚度合适（约一拳高）的小枕头，保持颈椎正常前凸曲度；侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度相当，保证颈椎在睡眠中与身体处于同一水平直线，避免颈椎扭曲。
三、有腰椎疾病人群的睡姿
有腰椎疾病者，仰卧位时在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎生理前凸；侧卧位时，双腿之间夹一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰椎压力。
四、孕期女性的睡姿
孕期女性随着孕周增加，左侧卧位较为适宜，这种姿势可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证胎盘血液供应，利于胎儿生长发育。不过也可适当左右侧卧位交替，但要避免长时间仰卧。
五、老年人的睡姿
老年人可以选择仰卧或侧卧位，侧卧位时注意保持肢体舒适，仰卧位时可适当垫高头部，利于呼吸，同时要定期更换睡姿，防止局部受压过久引起不适。