羊水破了但没有宫缩阵痛，可能是胎膜早破，需要及时就医，根据具体情况采取以下措施：
1.卧床休息：立即躺下，用枕头或垫子将臀部垫高，以减缓羊水流失的速度。
2.保持清洁：使用干净的卫生巾或护垫，保持会阴部清洁，避免感染。
3.立即就医：在羊水破后12小时内，医生会使用抗生素来预防感染。如果破水时间超过24小时，医生会考虑使用宫缩剂来促进宫缩。
4.监测胎心：医生会使用胎心监护仪来监测胎儿的心跳情况，以确保胎儿的安全。
5.选择分娩方式：如果胎儿已经成熟，医生会根据胎儿的情况和孕妇的身体状况，选择合适的分娩方式。如果胎儿还没有成熟，医生可能会建议继续等待，直到胎儿成熟后再进行分娩。
需要注意的是，羊水破了后，孕妇应立即就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，孕妇应保持放松的心态，积极配合医生的治疗。