肌肉韧带拉伤后，需要采取以下措施进行恢复：
1.休息：立即停止运动，休息可以减轻肌肉韧带的负担，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和保护。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，帮助恢复肌肉韧带的功能。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
8.就医：如果疼痛和肿胀严重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，肌肉韧带拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要遵循医生或物理治疗师的建议，保持耐心和积极的态度。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、运动员等，肌肉韧带拉伤的恢复需要更加注意，可能需要更长的时间和更个性化的治疗方案。
以上内容仅供参考，具体治疗方案请以专业医生的建议为准。