一般来说，来姨妈可以吃海带，但需适量。海带含有丰富的碘，可促进甲状腺素的合成，而甲状腺素能促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，有利于子宫内膜的修复。但海带性凉，且不易消化，因此在生理期时，不宜过量食用海带，以免引起或加重痛经、经血不畅等症状。
此外，在生理期时，女性还应注意以下饮食禁忌：
生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，食用后可能会引起血管收缩，导致经血排出不畅，从而引起痛经、月经不调等症状。
辛辣食物：如辣椒、花椒等，食用后可能会引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止，还可能会加重痛经。
浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激神经和心血管，使人兴奋，从而引起痛经、经血过多等症状。
总之，在生理期时，女性应注意饮食清淡、易消化，多吃一些温热、补血的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，同时要注意保暖，避免着凉。如果出现痛经、经血过多等症状，应及时就医，以便进行针对性治疗。