安神补脑可以通过饮食来调节，一些食物对安神补脑有帮助。比如富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等，其中全麦面包每100克大约含有0.2毫克的维生素B1，这类B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，对安神有一定益处。
食物推荐：
坚果类： 核桃是不错的选择，每天吃3 - 5个核桃，其中含有的不饱和脂肪酸等营养成分，有助于大脑细胞的代谢，对补脑安神有帮助。还有杏仁，适量食用杏仁能为身体提供营养，辅助安神。水果类： 香蕉是常见的水果，香蕉中含有色氨酸和维生素B6，色氨酸进入人体后可以转化为血清素，血清素能起到安定神经的作用，每天吃1 - 2根香蕉有助于安神。桂圆也是很好的安神补脑水果，桂圆含有葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神，可适当泡水喝或煮粥食用。谷物类： 小米是典型的谷物类安神食物，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头，睡前喝一碗小米粥，能帮助放松身心，促进睡眠，进而起到安神补脑的效果。糙米也是谷物的一种，糙米保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素等，对大脑的营养供应有帮助。
茶饮辅助：
菊花茶： 菊花有清肝明目、安神的作用。取3 - 5克菊花用开水冲泡，每天饮用1 - 2杯，能帮助缓解烦躁情绪，起到安神的效果，对大脑的放松也有一定帮助。枸杞菊花茶： 枸杞10克左右搭配5克菊花，用开水冲泡，枸杞能滋补肝肾，菊花清肝明目，二者搭配对于安神补脑有协同作用，长期适量饮用可以辅助改善睡眠质量，滋养大脑。桂圆红枣茶： 桂圆10颗、红枣5 - 6颗，一起加水煮，煮好后饮用，桂圆养血安神，红枣健脾益气，这款茶饮能起到补益心脾、安神补脑的作用，适合气血不足导致的安神不佳情况。
蛋白质类食物：
鱼类： 比如三文鱼，每100克三文鱼含有大量的优质蛋白质，还富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑的发育和功能维持非常重要，每周吃2 - 3次三文鱼，有助于补脑，对神经系统的稳定也有好处。还有鲈鱼，鲈鱼富含蛋白质、维生素等营养成分，能为大脑提供营养，辅助安神。蛋类： 鸡蛋是常见的富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋含有7克左右的蛋白质，还含有卵磷脂等营养物质，卵磷脂是大脑神经递质的重要组成部分，每天吃1个鸡蛋，能为大脑补充营养，帮助安神补脑。鸭蛋也有类似功效，适量食用鸭蛋可以补充身体所需营养，对安神有一定帮助。