一般情况下，身高主要取决于遗传、营养、运动、睡眠和生活习惯等因素，以下是一些有助于长高的建议：
1.保证营养均衡：在生长发育阶段，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.加强运动：适当的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.保持良好的心情：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，保持良好的心情有助于身高的增长。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，应避免食用含激素的食物和药物。
需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，身高增长的潜力也不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。同时，也要注意保持健康的生活方式，避免过度节食、过度运动等不良行为。