哺乳期宝宝胀气，妈妈可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些建议：
1.少食多餐：避免一次进食过多，导致胃部过度膨胀，引起胀气。
2.多吃易消化食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
3.少吃产气食物：豆类、洋葱、大蒜、红薯等食物容易产生气体，应适量食用。
4.避免油腻食物：过于油腻的食物会增加肠胃负担，导致消化不良，引起胀气。
5.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解便秘，减轻胀气症状。
6.注意饮食卫生：避免食用不洁食物，以免引起肠道感染，导致胀气加重。
7.避免刺激性食物：咖啡、茶、辛辣食物等可能会刺激胃肠道，引起不适，应尽量避免。
8.适当补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解胀气。哺乳期妈妈可以在医生的指导下，适当补充益生菌。
9.保持心情愉悦：情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会影响胃肠道功能，导致胀气加重。哺乳期妈妈应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，每个宝宝的体质和对食物的反应都不同，如果妈妈调整饮食后宝宝的胀气症状仍未缓解，或出现其他不适症状，应及时就医，以便明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，如果宝宝对某种食物过敏，妈妈也应避免食用该食物。