游泳后肩膀酸痛是因为在游泳时，我们的手臂需要不断地重复划水动作，这个动作会带动肩部的肌肉、肌腱和关节运动。如果游泳的姿势不正确或者游泳的时间过长，就会导致肩部的肌肉过度疲劳，甚至出现损伤，从而引起肩膀酸痛。
以下是5种缓解游泳后肩膀酸痛的护肩操：
1.拉伸三角肌：站立或坐立，左手直臂向上伸直，然后用右手握住左手肘部，将其向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸三角肌，缓解肩部肌肉的紧张。
2.拉伸冈上肌：站立或坐立，左手直臂向上伸直，然后用右手握住左手肘部，将其向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸冈上肌，缓解肩部肌肉的紧张。
3.拉伸肩胛提肌：站立或坐立，左手直臂向上伸直，然后用右手握住左手肘部，将其向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸肩胛提肌，缓解肩部肌肉的紧张。
4.旋转肩关节：站立或坐立，双手自然下垂，然后顺时针和逆时针方向旋转肩关节，每个方向旋转10-15圈。这个动作可以活动肩关节，增加关节的灵活性。
5.拉伸背阔肌：站立或坐立，左手直臂向上伸直，然后用右手握住左手肘部，将其向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸背阔肌，缓解肩部肌肉的紧张。
需要注意的是，如果肩膀酸痛的症状比较严重，建议及时就医，以免延误病情。