经常参加体育锻炼对乳腺健康有益，以下是一些推荐的运动：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低患乳腺癌的风险。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强胸部肌肉，提高身体代谢率，有助于维持健康的体重。
3.瑜伽和普拉提：这些身心运动可以帮助放松身心，缓解压力，调节内分泌系统，对乳腺健康有益。
4.有氧运动和力量训练结合：综合有氧运动和力量训练，可以获得更好的效果，同时还可以预防受伤。
需要注意的是，对于已经患有乳腺疾病的人群，在进行运动前应咨询医生的建议，以确保运动的安全性和有效性。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、减少饮酒、戒烟等，对于乳腺健康也非常重要。