乳腺好的运动主要包括有氧运动和力量训练，以下是一些推荐：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低患乳腺癌的风险。推荐的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高骨密度，有助于预防和治疗乳腺癌。推荐的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周至少进行两次力量训练，每次20至30分钟。
需要注意的是，乳腺疾病患者在选择运动方式和强度时应遵循医生的建议。如果正在接受治疗或有其他健康问题，应在医生的指导下进行运动。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、减少饮酒、戒烟等，对于乳腺健康也非常重要。