减肥期间选择合适的主食很重要，像全谷物就是不错的选择，比如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。
全谷物主食：
燕麦：燕麦富含膳食纤维，能够延缓胃肠对糖分的吸收，增加饱腹感。可以煮成燕麦粥，每天吃100克左右比较合适。而且燕麦中的营养成分比较全面，能为身体提供能量的同时帮助减肥。糙米：糙米保留了外层的糠皮，比精米含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。煮糙米饭时，要提前浸泡一段时间，煮出来的糙米口感会更好，每餐吃50 - 100克糙米饭能提供稳定的能量，又不会让热量摄入过高。
薯类主食：
红薯：红薯是低热量、高饱腹感的食物。每100克红薯的热量相对较低，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。可以蒸着吃，每天吃100 - 150克红薯，既能满足食欲，又有助于减少其他高热量食物的摄入。紫薯：紫薯的营养成分和红薯类似，花青素含量较高。同样可以蒸煮后食用，每餐吃100克左右的紫薯，在提供能量的同时，其富含的营养物质对身体有益，还能帮助控制体重。
豆类主食：
红豆：红豆可以用来煮成红豆粥或者做成红豆饭。红豆富含蛋白质和膳食纤维，热量较低。煮红豆时要煮透，每天吃50克左右的红豆，搭配其他蔬菜、肉类一起食用，既能增加饱腹感，又能为身体补充营养，有助于减肥期间的饮食均衡。绿豆：绿豆也是不错的选择，绿豆汤是夏季常见的饮品，在减肥期间可以煮绿豆粥。绿豆含有丰富的维生素和矿物质，热量低，每餐喝100 - 150毫升的绿豆粥，能起到清热解暑、补充水分和营养的作用，同时帮助控制热量摄入。