减肥期间适合吃的主食主要包括以下几种：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，保留了大米的外层麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作的面包，富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。
3.玉米：玉米是一种常见的主食，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。
4.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。此外，燕麦片还含有一种叫做β-葡聚糖的膳食纤维，具有降低胆固醇、调节血糖和血脂的作用。
5.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，相比于普通的红薯，紫薯的热量更低，而且还含有丰富的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。
6.土豆：土豆是一种常见的蔬菜，也是一种优质的主食。相比于米饭和面条，土豆的热量更低，而且富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感。此外，土豆还含有丰富的维生素C和钾等矿物质。
需要注意的是，减肥期间的主食摄入量应该根据个人的身体状况、活动量和减肥目标来确定。一般来说，建议每天摄入的主食量为200-300克，其中粗粮和薯类的摄入量应该占主食总量的1/3左右。此外，减肥期间还应该注意控制主食的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免使用油炸等不健康的烹饪方式。
总之，减肥期间适合吃的主食应该是富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮和薯类，这些主食能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。同时，还应该注意控制主食的摄入量和烹饪方式，以达到减肥的目的。