对眼睛好又明目的食物有不少，像富含维生素A的食物就很关键。动物肝脏就是个不错的选择，每100克猪肝中维生素A含量能达到约4972微克，常吃能为眼睛提供所需的维生素A，维持正常视力。
一、富含维生素A的食物
胡萝卜： 胡萝卜里含有大量的胡萝卜素，在人体内会转化成维生素A。每天吃100 - 150克左右的胡萝卜，就能满足眼睛对维生素A的部分需求，有助于预防夜盲症等眼部疾病。菠菜： 菠菜也是富含维生素A的蔬菜，每100克菠菜中维生素A含量约为292微克，它还含有丰富的叶黄素等营养成分，能保护眼睛免受自由基的损伤，对眼睛健康有益。
二、富含叶黄素的食物
蓝莓： 蓝莓中富含大量的叶黄素和花青素。每天吃50 - 100克蓝莓，能帮助眼睛缓解疲劳，改善视力。研究发现，经常食用蓝莓的人，在一定程度上能减缓眼睛晶状体的老化。玉米： 黄色玉米中含有较多的叶黄素，每100克黄色玉米中叶黄素含量约为223微克，适当吃玉米可以为眼睛补充叶黄素，对保护视网膜有积极作用。
三、富含维生素C的食物
橙子： 橙子是维生素C的良好来源，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C能参与眼睛内晶状体的代谢，帮助维持晶状体的透明性，预防白内障等疾病。猕猴桃： 猕猴桃的维生素C含量非常高，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，多吃猕猴桃能增强眼睛的抵抗力，促进眼睛的健康。