失眠可以通过饮食来改善，比如每天摄入一定量的富含色氨酸的食物。色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，能促进睡眠。像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有1毫克色氨酸。
食物改善睡眠一：谷物类
全谷物食品：全麦面包、燕麦等全谷物含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于维持神经功能稳定，从而改善睡眠。例如，每天吃30 - 50克燕麦片，用开水冲泡后食用，坚持一段时间可能会对睡眠有帮助。小米：小米是常见的谷物，它富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素分泌，促使色氨酸进入大脑，进而合成褪黑素，起到助眠作用。一般每餐吃100 - 150克小米煮成的粥比较合适。
食物改善睡眠二：奶类及乳制品
牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，钙可以调节神经系统，帮助放松肌肉和神经。睡前1小时喝一杯200毫升左右的温牛奶，能缓解紧张情绪，促进睡眠。酸奶：酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群。肠道与睡眠有密切关系，良好的肠道环境有利于睡眠质量的提高。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100 - 150克为宜。
食物改善睡眠三：蔬果类
香蕉：前面提到过，香蕉富含色氨酸，同时还含有钾元素，钾能调节肌肉收缩，稳定情绪。每天吃1 - 2根香蕉，在两餐之间作为加餐食用，对改善睡眠有帮助。苹果：苹果含有果胶等成分，具有一定的安神作用。睡前吃一个小苹果，其散发的香味也有助于放松身心，促进入睡。