色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。像牛奶就富含色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助改善睡眠。香蕉也是不错的选择，它含有能让人放松的镁元素，同时也有色氨酸，能辅助入眠。
二、含镁食物助力睡眠
镁元素对神经系统有调节作用，能放松肌肉，缓解紧张情绪从而促进睡眠。例如燕麦，富含镁及其他营养成分，在晚餐时适量食用燕麦粥，可帮助放松身心，利于入睡。葵花籽同样富含镁，睡前吃一小把葵花籽，能通过补充镁来改善睡眠状况。
三、谷物类食物助眠
全谷物食品如全麦面包等，消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，避免夜间因血糖波动影响睡眠。而且全麦面包中的一些成分有助于稳定神经系统，让人更容易进入睡眠状态。糙米也是良好的谷物类助眠食物，其富含膳食纤维等，食用后能维持血糖稳定，进而改善睡眠质量。
四、茶饮助眠
薰衣草茶有舒缓神经的作用，睡前饮用一杯薰衣草茶，能帮助放松，减轻焦虑情绪，从而促进睡眠。 chamomile茶（洋甘菊茶）也具有安神的功效，它可以缓解身体的紧张感，让身心处于放松状态，利于入睡。
不同人群在选择助眠食物时也有差异，比如老年人消化功能相对较弱，可选择易消化的助眠食物；年轻人若因压力大睡眠不好，可多摄入富含色氨酸、镁等的食物来改善。同时，要注意避免在睡前食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠。