背部岔气后可以通过一些简单方法较快缓解，比如立即停止剧烈运动，原地休息几分钟。如果想要更快缓解，还可以尝试以下方法。
局部按摩缓解
按压痛点： 找到背部岔气的痛点，用手指适度按压，力度以能承受为准，坚持按压几分钟，能帮助放松肌肉，缓解不适。一般每次按压3 - 5分钟左右。掌揉法： 用手掌根部在岔气部位做环形揉动，由轻到重，持续揉动10 - 15分钟，能促进局部气血流通，减轻岔气带来的痛感。
呼吸调整法
腹式呼吸： 慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，让腹部收缩，重复进行10 - 15次。这样能调节呼吸节奏，使背部肌肉放松，缓解岔气状况。深呼吸扩胸： 深深地吸一口气，然后向外扩展胸部，再慢慢呼出，重复几次。通过调整呼吸幅度，帮助背部肌肉恢复正常状态。
热敷缓解
热毛巾热敷： 准备一条干净的热毛巾，用40 - 50℃左右的热水浸湿，拧干后敷在背部岔气的位置，每次热敷15 - 20分钟。温热的刺激能促进背部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋，将水温调至40℃左右，用毛巾包裹后放在背部，同样每次热敷15 - 20分钟，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
轻微活动舒缓
缓慢扭转身体： 在背部岔气不是很严重时，可以缓慢地左右扭转身体，幅度由小逐渐增大，每次扭转3 - 5次。但要注意动作轻柔，避免过度用力加重岔气情况。弯腰伸展： 微微弯腰，然后尝试向两侧伸展背部，保持几个深呼吸的时间，通过这种伸展动作来放松背部肌肉，缓解岔气带来的不适。不过活动时要根据自身身体状况适度进行，不要勉强。