乳头有点凹陷可以通过以下方法进行改善：
1.手法牵引：
轻度乳头凹陷可以通过手法牵引进行矫正。每天用手牵拉乳头，使乳头突出乳晕表面，每次牵拉后用手指轻轻按摩乳头，以防止乳头回缩。
持续或间断牵拉乳头，一般需坚持3-6个月才能获得较好效果。
2.负压吸引：
通过负压吸引装置，对内陷的乳头进行吸引，以牵拉乳头。
负压吸引需要在医生的指导下进行，一般每天进行1-2次，每次持续20-30分钟。
3.手术治疗：
对于中重度乳头凹陷，手法牵引和负压吸引可能效果不佳，需要进行手术治疗。
手术方法包括乳头松解术、乳头固定术等，具体手术方式需要根据乳头凹陷的程度和原因来选择。
4.其他方法：
在妊娠期和哺乳期，女性可以使用乳头保护器，帮助乳头突出。
保持正确的哺乳姿势，避免牵拉乳头。
需要注意的是，乳头凹陷可能是一些疾病的表现，如乳腺癌等。因此，如果乳头凹陷伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块等，应及时就医，进行相关检查，以排除疾病的可能。
此外，如果乳头凹陷严重，影响哺乳，也可以在医生的指导下进行治疗。在治疗过程中，应注意保持乳头清洁，避免感染。同时，应注意选择合适的内衣，避免过度摩擦乳头。