经期可以适量做瑜伽，但要避免某些高难度和高强度的动作。
经期时，女性身体会经历一系列生理变化，包括子宫内膜脱落和子宫收缩等。适当的瑜伽练习可以帮助缓解经期不适，如腹痛、疲劳和情绪波动等。然而，并不是所有的瑜伽动作都适合经期进行。一些高难度的动作，如倒立、深度扭转和剧烈的前屈等，可能会对子宫和腹部造成不适或刺激，应避免在经期进行。
对于经期瑜伽的选择，建议以温和、舒缓的动作为主，如简单的伸展、放松和深呼吸练习。以下是一些适合经期的瑜伽动作：
1.仰卧束角式：仰卧，双腿弯曲，脚底相对，膝盖向外打开，尽量贴近垫子。双手放在身体两侧，放松肩膀和背部，深呼吸5-10次。
2.猫式和牛式：跪在垫子上，双手和膝盖着地，保持与肩同宽。吸气时，脊柱向上伸展，头部向后仰，形成猫式；呼气时，脊柱向下弯曲，头部向前靠近膝盖，形成牛式。重复这个动作5-10次。
3.蝴蝶式：坐在垫子上，双腿弯曲，脚底相对，靠近会阴部。双手握住双脚，将膝盖向下压，尽量贴近垫子。保持这个姿势深呼吸5-10次。
4.放松休息：在瑜伽练习结束后，可以进行一些放松的姿势，如仰卧放松、休息术等，帮助身体恢复能量。
需要注意的是，每个人的身体状况和经期反应都不同，因此在进行经期瑜伽练习前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练的建议。此外，经期时身体较为敏感，应避免过度劳累和着凉，保持适当的休息和营养摄入。
总之，经期适量做瑜伽可以带来许多益处，但要选择适合的动作，并根据个人身体状况进行调整。如果有任何不适或疑虑，应及时停止练习并咨询专业人士的意见。