人流后十天的饮食菜谱需要根据个人体质和术后恢复情况来制定，以下是一份简单的参考菜谱：
早餐：
1.小米粥：富含膳食纤维，有助于促进消化。
2.水煮蛋：富含蛋白质，有助于身体恢复。
3.清炒时蔬：选择深色蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质。
加餐：
1.红枣枸杞水：红枣具有补血益气的作用，枸杞能够滋补肝肾。
2.水果沙拉：选择富含维生素C和纤维素的水果，如橙子、草莓、香蕉等。
午餐：
1.清蒸鱼：富含优质蛋白质，易于消化吸收。
2.西红柿炒蛋：西红柿富含维生素C，鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂。
3.清炒豆苗：豆苗富含维生素和矿物质。
加餐：
1.酸奶：富含益生菌，有助于调节肠道菌群。
2.坚果：如杏仁、核桃等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
晚餐：
1.鸡汤面：面条易于消化，鸡汤营养丰富。
2.炒菠菜：菠菜富含铁和维生素C。
3.蒸南瓜：南瓜富含膳食纤维和维生素。
注意事项：
1.避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等。
2.避免食用生冷、寒凉食物，如生鱼片、冰淇淋等。
3.避免食用油腻、油炸食物，如炸鸡、薯条等。
4.饮食应清淡、易消化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
5.注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
以上菜谱仅供参考，具体饮食应根据个人情况进行调整。此外，人流后需要注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，有助于身体恢复。如果出现异常情况，如阴道出血过多、腹痛等，应及时就医。