无痛人流后，饮食要注重营养均衡、易消化，帮助身体恢复。一般来说，可从蛋白质类、维生素类、补铁类等方面来搭配菜谱。
蛋白质类菜谱选择
鸡肉粥：选用新鲜鸡肉，切成小块，与大米一起熬煮成粥。鸡肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，容易被人体吸收，能为身体补充能量，促进身体恢复。鱼肉豆腐汤：挑选新鲜鱼肉，如黑鱼、鲈鱼等，搭配豆腐。鱼肉富含动物蛋白，豆腐含有植物蛋白，两者搭配营养丰富。煮成汤后，口感鲜美，易于消化，适合人流后的女性食用。
维生素类菜谱选择
菠菜鸡蛋羹：菠菜含有丰富的维生素C、维生素E等多种维生素。将菠菜洗净切碎，与鸡蛋一起蒸成蛋羹。鸡蛋富含蛋白质，菠菜搭配鸡蛋，既能补充维生素，又能补充蛋白质，做法简单，营养均衡。番茄西兰花炒虾仁：番茄富含维生素C、番茄红素等，西兰花含有大量维生素K、维生素C等。虾仁富含蛋白质。将它们一起炒制，色彩鲜艳，营养丰富，能为身体提供多种维生素和矿物质。
补铁类菜谱选择
红枣桂圆粥：红枣和桂圆都有较好的补铁作用。红枣每100克含铁量约2.3毫克，桂圆也含有一定量的铁。将红枣、桂圆与大米煮成粥，不仅能补充铁元素，还能起到补血安神的作用，适合人流后可能出现贫血的女性。猪肝菠菜汤：猪肝是含铁量较高的食物，每100克猪肝含铁约22.6毫克。菠菜搭配猪肝煮汤，能有效补充铁元素，同时猪肝中的维生素A等也对身体恢复有益，但要注意猪肝胆固醇含量相对较高，不宜过量食用。