腰后两边赘肉可以通过多种方法来减少，以下是一些有效的建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助消耗卡路里和减少脂肪。
3.进行力量训练：针对腰部和腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的姿势，尤其是站立和坐姿，有助于改善身体线条，减少腰部赘肉的堆积。
5.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
6.定期按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除水肿，减少腰部赘肉。
7.充足睡眠：睡眠不足可能影响激素分泌，增加食欲和脂肪储存。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
8.专业治疗：如果腰后两边赘肉问题较为严重，可以考虑咨询医生或专业的营养师，寻求更个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，减少腰后两边赘肉需要长期坚持健康的生活方式和适当的运动。每个人的身体状况和需求不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人等，减肥方法需要根据个人情况进行调整和指导。