如果断奶奶涨疼痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.冷敷：在奶涨且疼得厉害时，可以用冷敷的方法来缓解。
2.热敷：奶涨且疼得不是很厉害时，可以用热敷的方法来缓解。
3.按摩：奶涨且疼得不是很厉害时，可以用按摩的方法来缓解。
4.洗个热水澡：在洗澡的时候，用热水冲洗乳房，可以促进血液循环，缓解疼痛。
5.改变喂奶姿势：喂奶时，让宝宝尽量含住乳晕，避免只含乳头，减少对乳头的刺激。
6.减少液体摄入：减少液体的摄入，尤其是水分，以减少乳汁的分泌。
7.穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服，避免乳房受到挤压。
8.口服止痛药：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下口服止痛药。
需要注意的是，如果奶涨且疼得厉害，或者出现了发热、乳房肿块等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。