跳健身舞能够减肥。一般来说，每周坚持3 - 5次、每次跳健身舞30分钟以上，配合合理饮食，大约坚持1 - 2个月能看到明显的减肥效果。
跳健身舞如何助力减肥
消耗热量方面：跳健身舞时，身体处于运动状态，会消耗大量能量。比如一支节奏较快的健身舞，每小时大约能消耗300 - 600千卡热量，持续运动时间越长，消耗的热量越多。促进新陈代谢：经常跳健身舞可以提高身体的新陈代谢率。新陈代谢加快后，身体在安静状态下也能消耗更多能量，有助于长期维持较低的体脂率。
跳健身舞的注意事项
运动前准备：跳健身舞前一定要做好热身。可以先进行5 - 10分钟的慢跑或者动态拉伸，像活动手腕脚踝、扭动腰部等，这样能减少运动损伤的发生概率。比如不热身就直接高强度跳健身舞，容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。运动后放松：跳完健身舞后不能马上停下来，要进行5 - 10分钟的放松活动。可以做一些静态拉伸，像压腿、伸展手臂等，帮助身体恢复到平静状态，还能缓解肌肉酸痛。
搭配饮食效果更佳
控制碳水摄入：跳完健身舞后，要适当控制碳水化合物的摄入。比如用全谷物代替精制谷物，像吃全麦面包而不是白面包，这样能避免摄入过多简单碳水导致热量堆积。增加蛋白质摄取：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉量，而肌肉量增加能进一步提高基础代谢，辅助减肥。一般每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。