容易胖的人减肥需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素，以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度进食和高糖、高脂肪、高盐的食物。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
选择优质蛋白质：包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于维持饱腹感。
控制碳水化合物摄入：减少精制米面的摄入，适量增加全谷类、粗粮和薯类的比例。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，并控制用量。
规律饮食：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：结合有氧运动，进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于维持激素平衡，控制体重。
减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免压力导致的情绪性进食。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响代谢和体重控制。
4.定期评估和调整：
定期称重：观察体重变化，及时调整减肥计划。
测量身体指标：除了体重，还应关注身体脂肪率、腰围等指标，了解身体的健康状况。
咨询专业人士：如有需要，可以咨询营养师、健身教练或医生，获取更个性化的减肥建议。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。对于容易胖的人来说，保持健康的生活方式是长期有效的减肥方法。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在减肥过程中应根据个人情况进行适当的调整。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始减肥前咨询医生或专业人士的意见。