健康生活方式助力
保持规律作息，每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，睡眠中身体会进行激素调节等重要生理过程，充足睡眠有助于睾酮素正常分泌。适度进行有氧运动，如每周进行3 - 5次30分钟以上的慢跑等，运动可促进身体代谢，对睾酮素水平提升有积极作用。
合理饮食调节
增加富含锌的食物摄入，像生蚝、瘦肉等，锌是影响睾酮素合成的重要元素，适量补充锌有助于维持正常睾酮素水平。同时，摄入足够的优质蛋白质，例如鸡蛋、牛奶等，为身体提供合成睾酮素的原料。
减少不良因素影响
避免长期大量饮酒，酒精会干扰激素代谢，影响睾酮素的正常生成。也要减少吸烟，吸烟产生的有害物质会损害身体机能，对睾酮素水平产生不利影响。
应对疾病与药物影响
如果是因疾病导致睾酮素低，如某些内分泌疾病等，需积极治疗原发病，原发病得到控制后睾酮素水平可能恢复。而一些药物可能会影响睾酮素，若因用药导致，需在医生评估下谨慎调整用药，但非万不得已不轻易自行停药换药。特殊人群如老年人，随着年龄增长睾酮素可能自然下降，可通过上述健康生活方式等尽量维持较好水平；育龄男性若有相关问题更要注重生活方式调整来保障睾酮素正常。