当出现运动后腰疼的情况，需要采取以下措施：
1.休息：停止运动，给腰部足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冷敷：在腰疼的初期，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在腰疼的后期，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，以促进恢复。
7.就医：如果腰疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有下肢麻木或无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病的人群，在运动后出现腰疼时，应及时就医，以免延误病情。此外，在运动前应进行充分的热身运动，运动时应注意姿势正确，避免过度劳累和受伤。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。