产后想要恢复好，饮食调理很关键。一般来说，产后可以通过合理搭配蛋白质、维生素等营养的摄入来促进恢复。
蛋白质类食物助力恢复
优质蛋白来源： 鱼类是不错的选择，像鲫鱼，富含丰富的优质蛋白质，有助于身体修复。建议每周吃2 - 3次鲫鱼。另外，鸡肉也是很好的蛋白质来源，炖鸡汤时要注意撇去浮油，保证营养又不会过于油腻。豆类及豆制品： 豆腐就是很好的蛋白质补充食物，每天可以吃100 - 150克。豆腐富含植物蛋白，还容易被人体吸收，对于产后恢复体力有帮助。
富含维生素的蔬果不可少
绿叶蔬菜： 菠菜就是富含多种维生素的蔬菜，每100克菠菜中含有丰富的维生素C、维生素E等。产后每天可以吃150 - 200克菠菜，用来清炒或者做汤，能补充身体所需的维生素，促进新陈代谢。水果方面： 苹果是很适合产后吃的水果，每天吃1 - 2个。苹果富含维生素B族、维生素C等，不仅能补充营养，还能促进肠道蠕动，预防产后便秘。而且苹果性质温和，不会对产后身体造成刺激。
汤水类帮助补充水分与营养
猪蹄汤： 猪蹄汤也是产后恢复的好选择，猪蹄中含有胶原蛋白等营养成分。不过要注意，熬制猪蹄汤时时间不宜过长，一般熬1 - 2小时即可，而且要撇去表面的油脂。猪蹄汤可以补充水分，还能帮助乳汁分泌，但不要过量饮用，以免引起肠胃不适。小米粥： 小米粥是传统的产后滋补食物，每天可以喝1 - 2碗。小米富含B族维生素等，容易消化吸收，对于产后身体虚弱、需要补充能量和营养有很好的作用。