产后恢复时，合理的饮食非常重要。一般来说，产后可以通过摄入富含蛋白质、维生素和铁质等的食物来助力恢复。比如，蛋白质含量高的食物有助于身体修复，像鸡肉、鱼肉等都是不错的选择，每天可以适量多吃一些这类富含优质蛋白的肉类。
蛋白质类食物助力恢复
肉类：鸡肉富含蛋白质，容易被人体吸收，产后可适量多吃。鱼肉也是优质蛋白质的来源，像鲫鱼，炖汤喝对产后恢复有好处。豆类及豆制品：黑豆含有丰富的蛋白质和多种微量元素，黑豆打成豆浆或者煮着吃都很适合产后女性。豆腐也是很好的蛋白质来源，做法多样，可搭配不同蔬菜烹饪。
富含维生素的食物不可少
蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，能增强免疫力，产后可以清炒或者白灼西兰花食用。胡萝卜含有大量胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，对视力等有好处，可凉拌或者炒食。水果：苹果富含维生素和膳食纤维，产后每天吃1 - 2个苹果，既能补充维生素又能促进肠道蠕动。橙子维生素C含量高，能提高身体抵抗力，可直接食用或者榨汁喝。
补铁食物预防产后贫血
红色肉类：牛肉含铁量相对较高，产后适量吃牛肉可以预防贫血。羊肉也是含铁较多的肉类，炖煮后食用，温暖身体又补铁。动物肝脏：猪肝含铁丰富，不过每周吃1 - 2次即可，不要过量。鸭血等动物血制品也是很好的补铁食物，烹饪方式简单，可煮汤等。