睡觉前适当吃些食物有助于改善睡眠，比如牛奶就是不错的选择。一杯200毫升左右的温牛奶，其中含有的色氨酸等成分有助于促进睡眠。
奶类及奶制品：
温牛奶： 前面提到的温牛奶就很推荐，睡前1小时左右喝一杯，能在一定程度上帮助放松身心，进而促进睡眠。不过要注意别喝太凉的牛奶，以免刺激肠胃。酸奶： 部分低糖酸奶也可以在睡前食用，但要注意不要选择含糖量过高的酸奶，因为过量糖分可能会影响睡眠。
谷物类：
全麦面包： 睡前可以吃一两片全麦面包，全麦面包富含碳水化合物，能促使大脑分泌血清素，血清素有助于让人产生困倦感，从而帮助入睡。不过不要吃太多，以免给肠胃造成负担。燕麦： 煮一碗燕麦粥，睡前食用。燕麦中含有丰富的B族维生素，B族维生素有助于调节神经系统，对睡眠有一定的帮助作用。
水果类：
香蕉： 香蕉是一种富含钾元素和镁元素的水果。钾元素有助于维持肌肉正常收缩，镁元素则有放松肌肉的作用，睡前吃一根香蕉，能帮助身体放松，利于入睡。苹果： 苹果散发着独特的香味，这种香味有一定的镇静作用。睡前吃一个苹果，不仅能补充一些营养，还可能帮助舒缓情绪，促进睡眠。