大姨妈来的时候可以适当吃一些有助于代谢和减少水肿的食物来辅助，但单纯靠饮食减肥效果有限。一般来说，在经期可以选择一些低热量、富含膳食纤维和营养的食物。比如，富含膳食纤维的燕麦就是不错的选择，一杯煮好的燕麦热量相对较低，还能提供饱腹感，帮助控制食欲。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦是高纤维食物，能延缓消化吸收，让人更有饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。而且燕麦中的营养成分比较均衡，经期吃些燕麦能为身体补充能量。芹菜： 芹菜热量很低，每100克芹菜大约只有12千卡的热量，同时富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和水分，减轻经期水肿的情况。
优质蛋白质类食物：
鸡蛋： 经期身体需要补充蛋白质，一个鸡蛋大约含有7克左右的优质蛋白质，而且容易被人体吸收利用。可以水煮鸡蛋或者做成蛋花汤，补充营养又不会增加过多热量。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白质的良好来源。比如豆浆，一杯200毫升的豆浆大约含有4克左右的蛋白质，经期喝豆浆既能补充蛋白质，还能补充植物雌激素，缓解经期一些不适症状。
低热量蔬果类：
黄瓜： 黄瓜水分含量高，热量极低，每100克黄瓜大约只有16千卡的热量。它还富含维生素C等营养成分，经期吃黄瓜可以增加饱腹感，又不会担心摄入过多热量。西红柿： 西红柿也是低热量的蔬果，每100克大约有20千卡左右的热量。它可以生吃，也能做汤，富含维生素和番茄红素等，经期食用对身体有益，还能帮助控制体重。不过要注意，靠经期吃特定食物减肥效果有限，不能期望通过经期吃几种食物就快速瘦下来。而且经期身体比较特殊，饮食上也要注意营养均衡，不能过度节食，保证摄入足够的营养来维持身体正常的生理功能。同时，减肥是一个长期的过程，还需要结合适当的运动等综合方式来实现健康减重。