小孩晚上睡觉最好在8~9点之间。不同年龄段的小孩，对睡眠时间的需求有所不同。
不同年龄段小孩的适宜睡觉时间
婴儿期（0~1岁）：
新生儿（0~3个月）：每天需要睡眠14~17小时，一般建议晚上7点左右开始逐渐营造睡眠氛围，让孩子在8~10点进入睡眠状态。因为新生儿大脑发育还不完善，充足的睡眠有助于其身体和大脑的发育。3~12个月婴儿：每天需要睡眠12~16小时，通常可以让孩子在晚上8点左右上床睡觉，保证有足够的深度睡眠来支持生长发育。这个阶段的婴儿，晚上按时睡觉有利于形成规律的生物钟。
幼儿期（1~3岁）：
1~3岁的小孩每天需要睡眠11~14小时，一般建议晚上8点半左右让孩子上床睡觉。此阶段孩子的活动量增加，良好的睡眠能让他们的精力得到恢复，促进身体正常生长。例如，孩子在白天玩耍消耗体力后，晚上按时入睡能保障身体的新陈代谢正常进行。
学龄前儿童（3~6岁）：
3~6岁的儿童每天需要睡眠10~13小时，晚上最好在8点左右让孩子睡觉。这个时期的孩子开始接受学前教育，充足的睡眠能让他们在白天保持良好的注意力和学习状态，同时对大脑的认知发展也很重要。比如，孩子晚上8点睡觉，能保证有足够的时间进入深度睡眠，让大脑得到充分休息，为第二天的学习和活动储备能量。
影响小孩睡觉时间的因素
白天活动量
如果小孩白天活动量过少，晚上可能会比较兴奋，难以按时入睡。所以可以适当增加小孩白天的户外活动量，比如带孩子去公园玩耍、散步等，这样到了晚上，孩子会因为身体疲劳而更容易按时上床睡觉。但如果白天活动量过大，过于疲劳，也可能会影响睡眠质量，所以要把握好度，让孩子白天的活动量适中。
睡前饮食
睡前吃得过饱会让小孩肠胃不适，影响睡眠；而睡前饥饿也会让孩子睡不安稳。所以要注意小孩睡前的饮食，晚餐不宜让孩子吃得过饱或过少，一般在睡前2~3小时吃完晚餐比较合适，且晚餐应选择容易消化的食物，如小米粥、蔬菜等。例如，睡前吃太多油腻的食物，孩子可能会出现腹胀、腹痛等情况，从而影响睡觉。
营造良好睡眠环境助于小孩按时睡觉
卧室环境
卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般保持在20~25℃左右，湿度在50%~60%为宜。可以给孩子营造一个温馨的睡眠氛围，比如拉上窗帘、调暗灯光，让孩子一进入卧室就有想睡觉的感觉。还可以给孩子使用舒适的床垫和枕头，让孩子睡得更舒服。
睡前习惯
建立固定的睡前习惯也很重要，比如每天晚上给孩子讲一个固定时间长度的故事、唱一首摇篮曲等，让孩子知道做完这些事情就要睡觉了。这样能帮助孩子的身体形成生物钟，到了相应时间就会有困意，从而按时上床睡觉。例如，每天固定在晚上8点半开始给孩子讲5~10分钟的故事，之后就准备让孩子睡觉，长期坚持下来，孩子的生物钟就会调整到相应时间，养成按时睡觉的好习惯。