首段简答
按摩某些穴位有助于促进睡眠，比如按摩内关穴，一般坚持按摩几分钟到十几分钟可能会有一定助眠效果，但具体起效时间因人而异。
手部穴位按摩助眠
内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时用拇指指腹按压内关穴，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按压3 - 5分钟，可起到宁心安神的作用，帮助放松身心，利于入睡。神门穴：神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指轻轻按揉神门穴，每次按揉1 - 2分钟，能调节心气，缓解心慌、失眠等症状。
头部穴位按摩助眠
百会穴：百会穴在头部，当前发际正中直上5寸。用指腹从前往后按摩百会穴，力度适中，按摩3 - 5分钟，可疏通头部气血，镇静安神，对改善失眠有一定帮助。太阳穴：太阳穴在头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。用双手中指按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉3 - 5分钟，能缓解头部疲劳，放松神经，辅助入睡。
足部穴位按摩助眠
涌泉穴：涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用温水泡脚后，用拇指按摩涌泉穴，力度由轻到重，每次按摩5 - 10分钟，有滋阴降火、养心安神的功效，促进身体放松进入睡眠状态。太冲穴：太冲穴在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。用拇指按压太冲穴，左右脚分别按摩，每次按压3 - 5分钟，可调节肝脏气血，舒缓情绪，对因情绪紧张导致的失眠有一定缓解作用。