大姨妈期间，女性可以选择一些富含营养且温和的食物来调养身体。一般来说，每天可以摄入约300-500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占比较大。
富含铁元素的食物
瘦肉： 大姨妈期间女性会流失一定量的铁，瘦肉是不错的铁来源，像牛肉、猪肉等瘦肉，每100克大约含有2-3毫克的铁，适量食用有助于补充铁元素，预防缺铁性贫血。动物肝脏： 比如猪肝，每100克猪肝中含铁量能达到22.6毫克左右，不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次即可。
富含维生素的食物
新鲜水果： 苹果就是很好的选择，每天可以吃1-2个苹果。苹果富含多种维生素，如维生素C等，能增强免疫力，还能缓解经期可能出现的疲劳感。橙子也是不错的选择，每100克橙子含有约33毫克的维生素C，每天吃1-2个橙子能为身体补充维生素。深色蔬菜： 菠菜是典型的深色蔬菜，每100克菠菜中维生素含量较为丰富，尤其是维生素K和维生素C。大姨妈期间可以多吃清炒菠菜等，每天摄入菠菜量保持在100-150克左右。
温热易消化的食物
热汤面： 煮一碗热汤面，里面可以加入适量的青菜、鸡蛋等。面条容易消化，热乎的汤面能让身体感到温暖，缓解经期可能出现的腹部不适。一般可以准备100克左右的面条，搭配适量的青菜和一个鸡蛋。小米粥： 小米粥是非常温和易消化的食物，在大姨妈期间每天喝1-2碗小米粥。小米粥富含碳水化合物，能为身体提供能量，而且性质温和，不会给肠胃造成负担。可以煮上50-100克的小米，煮成浓稠适中的粥。