孕早期的食谱需要根据个人情况进行调整，以下是一些建议：
1.选择易消化的食物：孕早期可能会出现恶心、呕吐等症状，因此应选择易消化的食物，如面包、饼干、馒头等。
2.增加蛋白质的摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕早期应增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，孕早期应多吃蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
4.注意饮食卫生：孕早期应注意饮食卫生，避免食用生肉、生鱼、生菜等食物，以免感染细菌和病毒。
5.适量补充叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要物质，孕早期应适量补充叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
6.避免食用刺激性食物：孕早期应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以免刺激胃肠道。
总之，孕早期的食谱应根据个人情况进行调整，以保证营养均衡，促进胎儿的生长发育。如果有特殊情况，如孕吐严重、糖尿病等，应在医生的指导下进行饮食调整。