运动养生保健方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体质，预防疾病。
强度：根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的运动强度，避免过度疲劳和受伤。
时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
频率：每周进行3-5次，每次运动时间为30-60分钟。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。
重量：根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的重量，避免过度负荷和受伤。
组数：每个动作进行2-4组，每组进行8-12次。
频率：每周进行2-3次，每次运动时间为30-60分钟。
3.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性和关节活动度，预防运动损伤。
时间：每次运动时间为30-60分钟。
频率：每周进行2-3次。
4.平衡训练：如单脚站立、闭目站立等，可以提高身体的平衡能力和协调能力，预防跌倒。
时间：每次运动时间为30-60分钟。
频率：每周进行2-3次。
5.呼吸训练：如深呼吸、冥想等，可以放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
时间：每次运动时间为10-15分钟。
频率：每天进行。
需要注意的是，运动养生保健方法需要根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式和运动强度，避免过度疲劳和受伤。同时，运动养生保健方法需要长期坚持，才能取得良好的效果。