减肥期间可以适量喝苏打水，但它对减肥的直接帮助有限。一般来说，普通市售苏打水每瓶容量多在300 - 500毫升左右，其中的糖分等成分如果控制得当，适量饮用不会对减肥造成太大阻碍。
苏打水的成分特点
无添加糖的苏打水： 这类苏打水主要成分是水和碳酸氢钠，几乎不含热量。如果在减肥时选择无添加糖的苏打水来替代部分含糖饮料，比如用它代替一瓶含糖量约10克左右的可乐，就可以减少约40千卡的热量摄入，长期坚持有助于控制热量总摄入。添加糖的苏打水： 有些苏打水添加了糖分，其糖分含量可能在每100毫升含有3 - 5克不等。如果大量饮用添加糖的苏打水，比如一天喝500毫升添加5克糖的苏打水，就会额外摄入约20千卡热量，长期下来可能不利于减肥。
苏打水对减肥的间接影响
增加饱腹感： 苏打水喝下去后会在胃内产生一定的充盈感，能让人短时间内感觉不太容易产生强烈的饥饿感。比如餐前喝100 - 150毫升无添加糖苏打水，可能会让进食量减少5% - 10%左右，从而间接帮助控制饮食量。不过这种饱腹感持续时间较短，不能过度依赖。调节酸碱平衡： 人体酸碱平衡在一定程度上会影响新陈代谢，但苏打水对酸碱平衡的调节作用非常有限，不能单纯依靠它来加快新陈代谢以达到快速减肥的目的。正常人体自身有完善的酸碱调节系统，不会因为喝一点苏打水就发生明显的酸碱失衡进而影响代谢。
饮用苏打水的注意事项
与其他减肥措施配合： 苏打水不能替代健康饮食和运动等减肥关键措施。即使喝了苏打水，也需要配合每天摄入1200 - 1500千卡左右的均衡饮食（根据个人体重、身高、活动量等调整），并且每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，才能更好地实现减肥目标。特殊人群需谨慎： 对于患有胃溃疡等胃部疾病的人，要慎重饮用苏打水。因为苏打水呈弱碱性，可能会刺激胃酸分泌，加重胃部不适。如果本身有高血压，一些添加了钠盐的苏打水也不建议多喝，每天饮用应控制在500毫升以内，避免钠盐摄入过多影响血压控制。