后背僵硬可能是由于长时间保持不良姿势、肌肉劳损、脊椎疾病等原因引起的。可以通过以下锻炼方式来缓解：
1.伸展运动：站立位，双手上举，然后缓慢向后伸展，同时头部后仰，保持10-15秒，重复5-10次。也可以取坐位或卧位，将头颈部缓慢向一侧旋转，同时手臂伸展，保持10-15秒，然后换另一侧，重复5-10次。
2.肌肉拉伸：取站立位或坐位，将一侧手臂向上伸直，然后向另一侧弯曲，用对侧手将其缓慢拉向对侧，保持10-15秒，然后换另一侧，重复5-10次。还可以取仰卧位，将一侧腿部伸直，然后将另一侧腿部缓慢拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复5-10次。
3.强化核心肌群：可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动来强化核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性，从而减轻后背的压力。
4.有氧运动：适当的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进血液循环，缓解后背僵硬的症状。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力，以免加重症状。如果后背僵硬的症状较为严重，或伴有疼痛、麻木等症状，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等动作，也有助于预防后背僵硬的发生。