减肥粗粮有以下食物：
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它的热量较低，有助于增加饱腹感，减少食欲。此外，玉米中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，能够提供持久的饱腹感，减少食欲。它还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。
3.糙米：糙米是一种未经精细加工的大米，保留了大米的外层部分，富含膳食纤维、维生素和矿物质。与白米相比，糙米的营养价值更高，消化吸收时间更长，能够提供更持久的能量。
4.全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制成的面包，富含膳食纤维、维生素和矿物质。相比于白面包，全麦面包的营养价值更高，能够提供更持久的饱腹感，减少食欲。
5.红薯：红薯是一种富含膳食纤维和维生素的粗粮，热量较低，有助于增加饱腹感，减少食欲。此外，红薯中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
6.豆类：豆类是一种富含膳食纤维和蛋白质的粗粮，如黑豆、红豆、绿豆等。它们的热量较低，有助于增加饱腹感，减少食欲。此外，豆类中的膳食纤维还可以降低胆固醇水平，对心血管健康有益。