减肥粗粮主要有以下几种：
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它的热量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，玉米中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
2.燕麦：燕麦是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素。它的饱腹感较强，可以减少食欲，同时还可以降低胆固醇水平，对减肥和心血管健康有益。
3.糙米：糙米是一种未经精细加工的大米，保留了大米的外层部分，富含膳食纤维、维生素和矿物质。与白米相比，糙米的热量更低，更有助于减肥。
4.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作的面包，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它的饱腹感较强，可以减少食欲，同时还可以降低胆固醇水平，对减肥和心血管健康有益。
5.红薯：红薯是一种天然的甜味剂，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它的热量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，红薯中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
6.豆类：豆类是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它们的饱腹感较强，可以减少食欲，同时还可以降低胆固醇水平，对减肥和心血管健康有益。常见的豆类包括黑豆、红豆、绿豆等。
总之，减肥粗粮是一种健康、低热量的食物，可以帮助人们减少热量摄入，增加饱腹感，从而达到减肥的目的。在减肥期间，可以适量食用这些食物，并结合适当的运动和健康的生活方式，以达到更好的减肥效果。