根据抬头脖子疼的情况，可能由以下原因引起：
1.颈部肌肉紧张或劳损：长时间保持一个姿势、颈部过度劳累、颈部受伤等都可能导致颈部肌肉紧张和劳损，从而引起疼痛。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变也可能压迫颈部神经或血管，导致抬头脖子疼。
3.颈部外伤：颈部受到外力撞击、扭伤等外伤，可能导致颈部肌肉、韧带或颈椎损伤，引起疼痛。
4.神经病变：颈椎病、胸廓出口综合征等神经病变也可能引起颈部疼痛和上肢麻木、无力等症状。
5.其他原因：感染、炎症、强直性脊柱炎等也可能导致颈部疼痛。
需要注意的是，抬头脖子疼可能是一些严重疾病的症状，如颈椎肿瘤、感染等。因此，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕、头痛等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的姿势。尽量保持颈部放松，可以适当活动颈部，缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。但要注意药物的副作用和禁忌症，按照医生的建议使用。
总之，如果出现抬头脖子疼的症状，应引起重视，及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的姿势，避免颈部受伤和过度劳累，预防颈部疼痛的发生。