瘦咬肌最快最有效的方法如下：
1.注射瘦脸针：瘦脸针的主要成分是肉毒毒素，通过注射肉毒毒素可以使咬肌逐渐萎缩，从而达到瘦脸的效果。这种方法效果明显，一般注射后1-2周即可见效，但需要定期注射，效果才能持久。
2.按摩咬肌：按摩咬肌可以促进咬肌部位的血液循环，帮助咬肌放松，从而达到瘦脸的效果。具体方法是：将双手握拳，用指关节轻轻按摩咬肌部位，每天按摩10-15分钟。
3.饮食调整：饮食中应避免食用过于坚硬的食物，以免过度使用咬肌，导致咬肌发达。同时，应多食用富含胶原蛋白和维生素C的食物，如猪蹄、鸡爪、橙子、柠檬等，有助于保持皮肤弹性，减少咬肌的形成。
4.口腔运动：口腔运动可以锻炼咬肌，使其更加紧实，从而达到瘦脸的效果。具体方法是：将嘴巴尽量张大，然后缓慢闭上，重复20-30次。
5.注意休息：长期熬夜或睡眠不足会导致身体代谢变慢，从而使咬肌更容易堆积脂肪。因此，保持充足的睡眠对于瘦脸也非常重要。
需要注意的是，瘦咬肌的效果因人而异，且需要长期坚持才能看到明显效果。同时，如果咬肌过于发达，可能需要结合其他方法进行治疗。在进行任何瘦脸方法之前，建议先咨询专业医生或美容师的意见，以确保安全有效。