产后盆底肌肉康复训练方法主要包括以下几种：
1.凯格尔运动：仰卧或侧卧，双膝弯曲，收缩盆底肌肉，坚持5-10秒，然后放松，重复10-15次。
2.阴道哑铃：使用阴道哑铃进行训练，增加盆底肌肉的力量和耐力。
3.盆底肌肉电刺激：通过电刺激促进盆底肌肉的收缩和放松。
4.腹肌训练：加强腹部肌肉的力量，有助于支撑盆底肌肉。
5.日常生活注意事项：避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累。
这些训练方法需要在产后42天后进行，并且需要长期坚持，才能达到良好的效果。同时，如果在训练过程中出现任何不适或疑问，应及时咨询医生。