一般来说，成年人保证7~8小时的高质量睡眠，通常建议23点前睡觉不算熬夜。但不同人群有差异，比如青少年可能需要更长时间的睡眠。
不同人群的合理睡眠时间
青少年群体：
12~18岁青少年： 建议睡眠时间为8~10小时，通常尽量在22点前上床睡觉，保证充足睡眠有利于身体发育和大脑发育。因为这个阶段身体处于快速生长阶段，良好的睡眠能促进生长激素分泌等。小学生群体： 9~12岁小学生建议睡眠时间达到10小时，最好在21点半前入睡。充足睡眠有助于他们的学习效率提升和身体正常成长，若经常熬夜会影响第二天的学习状态和身体健康。
不同作息规律下的熬夜界定
正常作息人群：
对于习惯早睡早起，比如早上6~7点起床的人，按照7~8小时的睡眠需求来算，23点前睡觉基本不算熬夜。但如果因为特殊情况偶尔晚睡，只要整体睡眠时间能保证，且第二天没有明显不适，也不算长期熬夜。但长期打破这个规律就可能影响健康。
倒班人群：
倒班工作的人群，比如上夜班的人，他们的熬夜界定不同。但总体来说要尽量调整作息，保证在休息时间有足够的睡眠来恢复体力和精力。一般在倒班后的休息时间里，尽量保证4~6小时以上的连续睡眠，以维持身体的正常机能。
熬夜对不同方面的影响
对身体健康的影响：
长期熬夜会打乱人体生物钟，影响免疫系统功能，使人更容易生病。还会影响心血管系统，增加高血压、心脏病等患病风险。对于皮肤来说，长期熬夜会导致皮肤暗沉、长痘痘、衰老加快等问题。比如经常熬夜的人，皮肤会失去光泽，出现黑眼圈等情况。
对工作学习的影响：
熬夜会导致第二天精神萎靡，注意力不集中，影响工作效率和学习效果。比如学生熬夜后第二天上课容易犯困，无法很好地吸收知识；上班族熬夜后工作时反应迟钝，容易出错。