快速睡着可以通过调整生活习惯、营造睡眠环境以及借助一些辅助方式来实现。比如，每天保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，一般坚持几周后可能会看到效果。
调整生活习惯助眠
睡前避免刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。像手机、电脑、平板等设备都要尽量远离。另外，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，短时间内很难平静下来进入睡眠，建议睡前3小时结束运动。规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00上床，早上6:30起床，长期坚持能让生物钟稳定，到点就容易产生困意。成年人一般保证7 - 8小时的睡眠时间比较合适，青少年可能需要更长时间，9 - 10小时左右。
营造良好睡眠环境
卧室环境要求： 卧室要保持安静，噪音最好控制在30分贝以下，相当于轻声耳语的程度。温度也很重要，卧室温度保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以使用遮光窗帘，把外界的光线阻挡住，营造黑暗的环境，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，利于入睡。舒适床铺用品： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软会使身体凹陷，脊椎无法保持正常生理曲度，太硬又会压迫身体部位；枕头高度一般以一拳高左右为宜，让颈椎处于放松状态。床单被罩要经常换洗，保持清洁，这样能给人舒适的睡眠体验。
借助辅助方式助眠
深呼吸助眠： 仰卧在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量保持节奏缓慢，每次吸气、呼气时间大约5 - 10秒，通过深呼吸可以放松身心，缓解紧张情绪，帮助入睡。一般连续做10 - 15次深呼吸就能有一定效果。听舒缓音乐助眠： 选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，比如古典音乐中的莫扎特《摇篮曲》等。播放音乐时音量调小，在50分贝以下，让音乐在耳边轻柔响起，帮助转移注意力，放松大脑，进入睡眠状态。每次听音乐时间控制在20 - 30分钟左右。