经期想要适当增加血量，可以从饮食方面入手。一般来说，一些富含铁元素、维生素的食物可能会有一定帮助。比如富含铁的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），其中的血红素铁较易被人体吸收，对补充因经期失血导致的铁流失有一定作用。
富含铁元素的食物
红肉： 牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，女性在经期适量食用红肉，有助于为身体补充铁，间接可能对血量有一定影响。一般建议每次可摄入50 - 100克左右的红肉。动物肝脏： 猪肝等动物肝脏也是铁的良好来源，每100克猪肝中含铁量较高。不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，每周吃1 - 2次，每次50克左右较为合适。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 菠菜等绿叶蔬菜富含维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素C，女性经期多吃些菠菜凉拌或者清炒，能辅助身体对铁的吸收利用。一般每天可以吃200 - 300克的绿叶蔬菜。水果： 橙子、猕猴桃等水果富含维生素C。橙子中维生素C含量较为丰富，女性经期每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，帮助铁的吸收，对血量的增加可能有一定间接作用。
富含蛋白质的食物
豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆浆、豆腐等豆制品富含植物蛋白。女性经期适量食用豆类及豆制品，补充蛋白质，有助于维持身体的正常生理功能，对血量的稳定和可能的增加也有一定好处。比如每天可以喝200 - 300毫升的豆浆，或者吃50 - 100克的豆腐。蛋类： 鸡蛋等蛋类富含优质蛋白质。女性经期每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体补充蛋白质，对身体的恢复和可能的血量调节有帮助。需要注意的是，饮食对经期血量的影响是相对的，每个人的身体状况不同，不能单纯依靠饮食来大幅改变血量。如果经期血量异常过少或过多，建议及时就医检查，排除疾病等其他因素的影响。